【訪問看護】🍂加湿と換気で健康を守る🍠

～ 室内環境の整え方 ～

秋から冬にかけては、空気が乾燥しやすく、体調を崩す方が増える季節です。
今回は、ご自宅でできる「加湿」と「換気」のコツをお伝えします☕

🍃 加湿の基本は“適度”が大事 🍃

湿度は40〜60％が理想です。
乾燥しすぎるとウイルスが活発になり、のどや肌にも負担がかかります。
逆に加湿しすぎるとカビやダニの原因にもなってしまいます💦

💡おすすめの加湿方法
• 加湿器を使う（清掃をこまめに！）
• 洗濯物を部屋干しする
• お湯を入れた洗面器を部屋に置く
• 植物を飾る（自然な加湿になります🌿）

看護師からのポイント💡

「朝起きてのどがイガイガする時は、夜の湿度が下がっているサイン。
加湿器のタイマーを活用しましょう😊」

🌬️ 換気で“きれいな空気”を保つ 🌬️

寒い時期はつい窓を閉めがちですが、
1日数回の換気で室内のウイルス・ホコリ・二酸化炭素を減らすことができます。

💡おすすめの換気の仕方
• 朝と昼の2回、5〜10分ほど窓を開ける
• 対角線上の窓を開けると空気が流れやすい
• 換気扇やレンジフードも時々ONにする

理学療法士からのポイント💡

「換気のついでに軽いストレッチをすると一石二鳥！
背伸びや肩回しで体の巡りもよくなります💪」

🌼 空気を整えると、体も心も整う 🌼
• 室内の空気がきれいだと、呼吸が深くなりリラックス効果もあります。
• 乾燥を防ぐことで感染症予防にもつながります。

言語聴覚士からのアドバイス💡

「乾いた空気は声帯にも負担をかけます。
話すときに声がかすれる方は、こまめな水分補給を🍵」

🍊まとめ
• 湿度40〜60％を目安に加湿
• 朝と昼に5〜10分の換気
• きれいな空気で体と心をリフレッシュ✨

小さな工夫で、冬の健康を守ることができます。
毎日の暮らしの中で、無理なくできることから始めてみましょう🌿